Mitä liikuntalajeja olen kokeillut?

Tällainen ei-niin-liikunnasta-pitävä tyyppi on elämänsä aikana kokeillut yhtä sun toista liikuntalajia! Josko viimein löytyisi laji, joka on mieleen? Useimmista harrastuksista olen tykännyt, mutta aina ne tyssäävät pariin asiaan; vuorotyön tuomiin hankaluuksiin, rahaan jne. Ja suurimpana ehkä kyllästymiseen. En vain ole ikinä itselleni sitä ajatusta saanut, että "ihanaa päästä treenaamaan!". Ei, minusta on ihanaa jäädä sohvalle!

No mitä kaikkea sitä onkaan tullut tehtyä? Tsekataanpa!

Kuva © Pixabay

Ratsastus

Voi, tästä tykkäisin kyllä edelleen! Hevoset ovat olleet lempieläimiäni lapsuudesta saakka ja tyttösenä tuli käytyä ratsastusleireillä. Koskaan en ole ns. oikeassa ratsastuskoulussa käynyt, vaan ratsastamaan olen oppinut pienillä maalaistalleilla. 

Syy miksi tämä harrastus on jäänyt on se, että se on varsin kallis harrastus. Eräälläkin tallilla, jossa opetus ei ole laadukasta, saa tunnista pulittaa 17 euroa. Laadukkaalla, SRL:n hyväksymällä ratsastustallilla opetus olisi hyvää, mutta sitten tunnista saakin pulittaa 25 euroa. Huh huh! 

Erilaiset tanssitunnit, step-tunnit jne.

Joo ei enää ikinä!! Mulla ei vaan kertakaikkiaan riitä älli tehdä oikealla kädellä sitä ja samaan aikaan vasemmalla jalalla ottaa askel. Huh se yksikin step-tunti, onneksi olin takarivissä sekoilemassa!!

Kuntonyrkkeily

Tämä se vasta on tehokasta rääkkiä! Ja näistä tunneista kyllä tykkäsin, hiki lensi kunnolla ja seuraavana päivänä tunsi tehneensä jotain! Syy miksi tunneilla en enää käy on tottakai vuorotyö - ei onnistu säännölliset liikuntaharrastukset. Toki satunnaisesti voisi käydä, mutta näilläkin tunneilla aina käytiin uusia asioita läpi, joten aina olisi vähän hukassa.

Vesiliikunta

Uimisesta olen aina tykännyt, olen vesipeto! Matkauinnin koen kuitenkin tylsäksi, samoin vesijuoksu on turhan hidastempoista. Vesijumpasta tykkään. Kaverin kanssa uintitreenit on mukavia, mutta aikataulullisista syistä ei aina onnistu yhdessä käyminen. 

Edelleenkin käyn silloin tällöin uimassa, mutta säännöllistä se ei ole. 

Kuva © Pixabay

Hiihto

Hiihto on myös mielestäni ihan kivaa. Useampi vuosi sitten panostin ja ostin kunnon sukset ja monot. Sinä talvena kävin hiihtämässä ehkä viisi kertaa, siihen on jäänyt tämä harrastus! Hiihtämisessä ehkä eniten risoo se, että tulee niin pirun kuuma!! Oikealla vaatetuksella (ja kunnon kasvattamisella...) tästäkin ongelmasta päästäisiin.

Kävely

Ei, kävelylenkit ovat tympeitä. En ole koskaan lenkkeilystä tykännyt. Sauvojen kanssa se on mukavampaa, mutta en siltikään tykkää. Huonosta ryhdistä tieten johtuu se, että alaselkä kipeytyy jossain vaiheessa, sauvojen kanssa tätä ei käy. Joten, ei kiitos lenkkeilyä mulle!

Spinning

Spinning on mahtavaa ja näille tunneille aionkin heti mennä, kunhan tunnit alkavat! Eniten tykkään lyhyestä, 30 minuutin Easyspin-tunnista. Pitempi tunti pistää jalkapohjat niin kipeiksi, etten pysty kunnolla keskittymään ja tunti menee hukkaan. Asiaan auttaisi spinning-kengät, mutta en halua niitä hankkia koska spinning-harrastus on kuitenkin sen verran epäsäännöllistä.

Bodypump

Yksi ryhmäliikuntatuntien lemppareista! Nyt en vain ole vuosiin käynyt pump-tunneilla. On vain jäänyt! Jospa syksyllä aloittaisi myös näillä tunneilla käymisen mahdollisuuksien mukaan. Pump-tunneillakin vain yleensä seurataan tietyn aikaa tiettyä ohjelmaa, jonka jälkeen se vaihtuu. Mutta pump-tunneilla en sitä ole kokenut ongelmaksi, toisin kuin kuntonyrkkeilyssä.

Kuntosali

Salilla olen aina tykännyt käydä ja salitreenit ovat nyt myös kuvioissa mukana. Jos olisin kaikki nämä vuodet vain jatkanut salillakäyntiä, niin varmasti olisin kunnon fitness-pimu, heh! Laiskuus kuitenkin aina vie voiton.

Mitä liikuntaa sinä olet harrastanut? Mikä oli inhokkilajisi?

Kuinka elämäntapamuutos tehdään? Oma suunnitelmani!

Hoksasin että minähän en ole kertonut kuinka aion elämääni muuttaa! Mitkä ovat suunnitelmani, mikä tulee muuttumaan? Käydäänpä läpi!

Kuva © Pixabay

Syön aina lautasen täydeltä ruokaa ja haen vielä lisääkin, vaikka maha on jo täynnä. Ateriarytmi ei ole kohdallaan ja siitä johtuen syöminen on iltapainotteista. Teenpä leipää, syönpä muroja, vielä jotain tekisi mieli... Nälkä on loputon. Aikaisemmasta laihdutuskerrasta totuin aamupalan syöntiin, joten sellainen on kyllä ollut kuvioissa: muroja maidolla esimerkiksi. Kasvikset ovat vain pienessä osassa, usein jätän salaatin väliin, eikä vettäkään tule juotua kunnolla. Viikonloppuisin syödään mättöä ja juopotellaan, jos se töiden puolesta on mahdollista. Pitsat, sipsit, hampparit... Töissä on tarjolla kaikenlaista hyvää, ja nämä hyvät ihan huomaamatta menevät suuhun sen enempää ajattelematta.

1. Ateriarytmi ensimmäisenä kuntoon! Vuorotyön vuoksi se ei kuitenkaan joka päivä ole sama.
2. Kunnon aamupala takaisin: kaurapuuro raejuustolla ja mehukeitolla on tosi hyvää!
3. Kasviksia lisää! Tuore salaatti ei ole niin mieleen, lisäksi olen huomannut ettei vatsani oikein siitä pidä! Mutta kasviksia voi lisätä ihan lämpimään ruokaankin, esim. makaronilaatikkoon.
4. Kahden viikon välein saan syödä jotain vapaammin, vaikkapa sitä pitsaa.
5. Hyviä öljyjä ruokavalioon: avocado, soijalesitiini, oliiviöljy.
6. Kieltäydyn työpaikan herkuista (ei ole ollut vaikeaa!).
7. Syön oikeaa ruokaa 2000kcal edestä päivässä.

Pienin muutoksin liikkeelle. Ruokia en muuta "fitnesspöperöön", vaan syön tavallista kotiruokaa, johon kuuluvat potut ja makaronit. Tärkeintä on, että saan ateriarytmin kohdalleen ja annoskoot kohtuullisiksi. Ehkä jossain vaiheessa mielenkiintoa on enemmän tarkkailla makroravinteita jne. Nyt aluksi kiinnitän huomiota kaloreiden saantiin ja siihen, mistä ne tulevat.

Kuva © Pixabay

Autolla 700m päähän lähikaupasta hakemaan postipaketti. Autolla ihan joka paikkaan! Liikunta ei kiinnosta, mieluummin olen vain kotona sohvalla tai touhuamassa kotijuttuja.

1. Alan kulkemaan työmatkat pyöräillen (huimat 1,8km!). Talvi on vielä kysymysmerkki, sillä pelkään kaatumista... Nastarenkaat pyörään ovat hankintalistalla (ja kypärä!).
2. Aloitan (jälleen) kuntosalitreenit. Treenin jälkeen olo on aina hyvä, lähteminen vain on se hankalin osuus. Tarpeeksi monta kertaa kun lähden pakolla, niin kyllä se jossain vaiheessa muuttuu mukavaksi!
3. Käyn aluksi 1krt/vko salilla, loppuvuodesta viimeistään alan käymään väh. 2krt/vko.
4. Syksyn ryhmäliikuntatuntien alettua käyn niillä, jos töiden puolesta sopii.

Tarkoituksena on aloittaa liikunnan lisääminen arkeen hissukseen. Jos alan heti rehkimään neljä treeniä viikkoon, niin varmasti jossain vaiheessa tulee kyllästyminen. Yksi salitreeni viikossa on tavoite, yritän jopa tehdä niin, etten enempää saa käydäkään aluksi. Innostun aina niin helposti asioista, että tekisin niitä sitten kokoajan!

Mielestäni suunnitelmani ja tavoitteet kuulostavat aivan järkeviltä, vai mitä? Ei pussikeittokuuria, ei näännyttämistä! Ainakin tämän heinäkuun ajan ruokailut ovat menneet hyvin, repsahduksia ei ole tullut vaikka välillä nälkä onkin ollut. Vai onko se oikeaa nälkää, ehkä se onkin vaan mielitekoja?? 

Viikkopunnitus

Perjantaina oli jälleen aika punnituksen. Joka kerta menen jännityksellä vaa'alle, mikä lukema tuleekaan! Yritän olla käymättä vaa'alla muulloin, mutta kyllä sitä tulee käytyä muinakin päivinä kuin perjantaisin! 

Alamäki jatkuu, vaan tämä on hyvä alamäki!! 100,1kg on tämän hetkinen elopaino, ei ole kuin pikkumäärä enää heinäkuun tavoitteen toteutumiseen eli paino alle sadan! Yhteensä paino on nyt tippunut tasan 2kg, ja tätähän pidetään hyvänä kuukausitahtina. 

Ja matka jatkuu!

Katan keittiössä - Makaronilaatikko

Makaronilaatikko, tuo kotiruokien kunkku joka maistuu varmasti kaikille! Harmi vaan, että perusohjeella tehty loota on varsin raskas ateria ja hiilihydraattipitoinen. Mutta eipä hätää, tästäkin ruoasta saadaan kevyempi versio!

Makaronilaatikko

4 annosta

200g täysjyvämakaronia

400g naudan jauhelihaa

1 sipuli

500g kasviksia (itse laitoin porkkanaa ja paprikaa)

suolaa

mustapippuria

persiljaa

valkosipulijauhetta (tuorekin käy!)

Munamaito:

7 dl maitoa

3 kananmunaa

suolaa

1. Keitä makaronit ohjeen mukaan.

2. Pilko/raasta valitsemasi kasvikset. (Tähän hommaan oiva peli on Tupperwaren Extrachef! Ei, en ole myyjä, mutta tämä kapistus on kyllä verraton)

3. Ruskista jauheliha, lisää pilkottu sipuli ja lopuksi kasvikset, hauduttele hetki.

4. Voitele vuoka ja lisää makaronit ja jauheliha-kasvissekoitus, sekoita, sekä lopuksi munamaito.

5. Paista 200 asteessa n. 1 tunti.

6. Jaa neljään annokseen!

Ravintosisältö per annos

Kilokaloreita 479 kcal

Hiilihydraatti 40g

Proteiini 38g

Rasvaa 18g

Vuorotyö ja laihduttaminen - voiko se onnistua?

Olen tehnyt jonkinlaista vuorotyötä lähes siitä saakka, kun työelämän aloitin 16-vuotiaana. Yhdeksän vuotta olen tehnyt 3-vuorotyötä lähihoitajana, ensin asumisyksikössä ja nyt viimeiset pari vuotta vuodeosastolla. Mitä vuorotyö on tuonut elämääni? Univaikeudet ja lihomisen! 

Vuorotyön vuoksi elämässä ei ole mitään säännöllistä, olet nimittäin töissä oli arki taikka pyhä, päivä taikka yö. Juuri kun olet tottunut aamuherätyksiin, sun pitääkin jo kääntää rytmi päälaelleen ja valvoa yö. Nykyään univaikeudet ovat onneksi suurimmaksi osaksi historiaa; ei siinä auttanut muu kuin saada niin säännöllinen rytmi elämään kuin mahdollista, lopettaa siis myöhään valvominen. Nykyään monesti nukkumaan menen jo jopa seitsemän jälkeen illalla, heh! Toki ilman melatoniinia en pärjää, sillä ongelmani on oikeastaan aina ollut nukahtaminen. Saatan valvoa 2-3 tuntia sängyssä pyörien, mutta sitten kun unen saan niin nukun kyllä kuin tukki! Melatoniini on onneksi luonnollinen lääke, joten uskallan sitä kyllä käyttää säännöllisesti. Ja se puhelin pois sängystä!

Huonoista unista päästäänkin siihen, että vuorotyön aloittaminen on tuonut myös kiloja. Ja varmasti osasyy on myös tuo huonosti nukkuminen! Epäsäännöllisen työn vuoksi ruokailu ei myöskään ole ollut säännöllistä, ruokarytmi on nimittäin ihan erilainen verrattuna esimerkiksi aamuvuoron ja yövuoron eroja. Nälkäisenä tulee sorruttua työpaikan kahvihuoneen tarjoiluihin. Nyt onneksi nykyisessä työssä ovat niin sanotut pätkäaamut ennen yövuoroa jääneet pois, siinä sitä olikin miettiminen! (Eli aamuvuoro ensin 7-12, sitten kotia nukkumaan, ja illalla klo 21 takaisin töihin yövuoroon. Kyllä, ihan yleinen käytäntö hoitoalalla tämä pätkäaamu!)

Kuva © Pixabay

Mutta kyllä - vuorotyötä tehdessä voi laihtua onnistuneesti! Se vain vaatii parempaa suunnittelua, kun esimerkiksi ateriarytmi ei voi olla sama joka päivä. Vuorotyön vuoksi hyvä suunnittelu IHAN KAIKKEEN on A ja O! Mitään ei voi spontaanisti tehdä. Kalenterin kanssa pitää suunnitella kaupassakäynnit ja ruokien teot, syömiset ja jumpat. Kaikista parhaimmaksi olenkin todennut meal preppauksen; teen siis yleensä kahden päivän ruoat valmiiksi, ei tarvitse muutakuin kippo napata reppuun mukaan töihin!

Lopuksi esimerkki ateriarytmistäni eri vuoroina:

Aamuvuoro 7-15:

klo 6 yksi banaani + tee kotona

klo 9 puuroaamiainen töissä kahvitauolla

klo 12 lounas ruokatauolla

klo 15.30 välipala kotona

klo 17 päivällinen kotona

klo 19.30 iltapala kotona

Iltavuoro 14-22:

klo 9 puuroaamiainen kotona

klo 12 lounas kotona

klo 15 välipala töissä kahvitauolla

klo 17 päivällinen ruokatauolla

klo 22.30 iltapala kotona

Yövuoro 21-7

klo 11-12 puuroaamiainen kotona

klo 15 lounas kotona

klo 18 välipala kotona

klo 20 päivällinen kotona

klo 23-24 salaattiateria töissä

klo 3-4 välipala töissä

(klo 7.30 banaani kotona)

"Yöunien" jälkeen:

klo 13 puuroaamiainen kotona

klo 16 lounas kotona

klo 19 iltapala kotona

Yövuoron siis ollessa kahden päivän ateriat sekoittuvat, ja niin sanottuna nukkumapäivänä tulee syötyä vähemmän.

Meal prepping - elämän helpottaja!

Ei varmasti löydy fitnesstyyppiä, joka ei meal preppaa! Tai edes sellaista, joka ei siitä olisi kuullut! Ja tämä tapa on levinnyt myös meidän tavallisten pulliaisten joukkoon. Meal preppaus on ollut ehdoton pelastus mulle, joka teen vuorotyötä. Täytyy vain aina katsoa sopiva väli milloin keittiössä on aikaa häärätä! Harrastin meal preppausta jo "ylensyöntiaikoina", kun totesin jatkuvan ruoanlaiton käyvän hermojen päälle, heh :)

Kuva © Pixabay

Meal prepping tarkoittaa lyhyesti siis sitä, että tekee ruoka-annokset valmiiksi useammaksi päiväksi. Toiset, kuten minä, tekee vain pääruoat, toiset tekevät ihan jokaisen aterian aamupalasta iltapalaan, toiset tekevät useita eri aterioita ja pakastavat osan. Meal preppaus vaatii vain hyvää suunnittelukykyä ja tusinan kippoa mihin ruoat säilöö!

Kaikki ruoat eivät mielestäni sovi meal preppingiin - esimerkiksi peruna alkaa maistumaan pahalta jos se on useamman päivän vanhaa! Kylmänä se toki menee esimerkiksi salaatissa. Täytyy myös muistaa ruokien päiväykset, ja osa ruoka-aineista pilaantuu helpommin, esimerkiksi kala. Myöskään pakastusta osa ei kestä - esimerkiksi juurikin tuo peruna.

Itse teen usein seuraavia ruokia:

• makaronilaatikko
• spagetti ja bolognesekastike
• muita pastaruokia
• riisipohjaiset risotot, padat
• lihapullat/jauhelihapihvit

Lisukkeena usein tuore salaatti ja salaatinkastike. Teen useimmiten kahdelle päivälle ruoat valmiiksi. Lasken elintarvikkeiden määrän kuivapainoina, esim. 50g spagettia tarkoittaa yhteensä 200g spagettia kahdelle päivälle. Keitetyn spagetin jaan sitten neljään osaan. Sama juttu lihan kanssa. Varmastikaan jakovaiheessa ei määrät mene juuri oikein, mutta eihän se niin haudan vakavaa ole! 

Suosittelen ehdottomasti kokeilemaan meal preppausta varsinkin elämäntapamuutoksen alkuvaiheessa, laajentaen jopa päivän kaikkiin aterioihin! Monesti laihdutusyritykset kaatuvat nimenomaan siihen, kun nälkäisenä pitäisi tehdä ruokaa ja välipalanakin pitäisi olla smoothie eikä kymmentä voileipää. Aterioiden ollessa jo valmiina, ei houkutusta naposteluun tule niin helposti!

Katan keittiössä - Helppo broileripata

Tämän helpompaa broileripadan ohjetta saakin etsiä! Idean sain, kun löysin pakkasesta jo pari kuukautta sitten vanhentuneet vihannes-riisi-sekoituspussit. No ei muutakuin ääntä kohti! Tämä sopii myös hyvin meal-preppingiin.

Helppo Broileripata

4 annosta

600g broilerin suikaleita, maustamattomia

600g riisi-vihannessekoitusta (2pss)

1 iso sipuli

250ml aprikoosisosetta (Bonne, 100% aprikoosisosetta, ½ purkkia siis)

currya

suolaa

persiljaa

mustapippuria

1. Ruskista broilerin suikaleet, lisää pilkottu sipuli. Mausta suolalla ja currylla.

2. Lisää riisi-vihannessekoituspussit. Hauduta n. 10min.

3. Lisää aprikoosisose ja loput mausteet.

4. Valmista! Jaa neljään annokseen.

Ravintosisältö per annos:

Kilokaloreita 345 kcal

Hiilihydraatteja 36g

Proteiinia 40g

Rasvaa 4g

Ensimmäiset punnitukset

Kääk, kylläpä on perjantaisin ollut jännät paikat! Tuottaako parempi ruokavalio tuloksia? Ensimmäinen punnitus oli 3.7, kun olin vajaan viikon mennyt syöden paremmin ja pitäen kalorit kurissa. Tulokseksi tuli 101,3kg, eli noin viikossa pudotusta tullut 800 grammaa. Sehän on vallan mainio tulos, kun tavoitteena on laihtua puoli kiloa viikossa!

Seuraavana perjantaina, eli 10.7 painoa oli 100,9. Alaspäin siis mennään, jes! Kokonaispudotusta tullut siis 1,2kg kahdessa viikossa.

Fiilis on tällä hetkellä hyvä. Töissäkin pystyin hyvin jättämään väliin raparperipiirakat ynnä muut herkut, joita lomalta palailleet olivat tuoneet! Nälkä välissä meinaa olla, mutta ei paha. Kyllä kai se nälkä pitääkin tulla, ennen kun on puputettu jatkuvalla syötöllä ruokaa ja kaikkea? 

Lähtötilanne ja tavoitteet

Moro! Tässäpä tämä totuus nyt tulee julki - eli paljonko sitä painoa nyt on ja mitkä on vartalonmitat!

22.6. kävin puntarilla ja tulokseksi tuli 102,1kg!! Ihan järkyttävää, meikäläistä ei enää neuvolassa punnitakkaan! No mutta, suunta tuosta onkin nyt vaan alaspäin!

Vartalon mitat tuli myös otettua 23.6. ja ne olivat seuraavanlaiset:

MITTAUKSET 23.6.2020:

Vyötärö: 101 cm

Lantio: 126 cm

Reisi: 75 cm

Käsivarsi: 37 cm

Seuraavaksi sitten tavoitteiden asettelua! Jos hyvin menee, niin ensi kesään mennessä olisin 30kg laihempi! Mutta pitää kuitenkin järki olla, maltilla tässä mennään, kunhan nyt oppisi ne oikeat elämäntavat, ettei joka viikko tarvitsisi sitä pitsaa syödä!

ALOITUSPAINO 22.6.2019: 102,1 kg

VÄLITAVOITE 1: HEINÄKUUN LOPUSSA: 100 kg

VÄLITAVOITE 2: SYYSKUUN LOPUSSA 95 kg

VÄLITAVOITE 3: MARRASKUUN LOPUSSA 90 kg

VÄLITAVOITE 4: TAMMIKUUN LOPUSSA: 85 kg

VÄLITAVOITE 5: MAALISKUUN LOPUSSA: 80 kg

VÄLITAVOITE 6: TOUKOKUUN LOPUSSA: 75 kg

LOPULLINEN TAVOITE 22.6.2021: 70 kg

Punnitus aina joka viikko perjantaisin. Mittojen otto kahden kuukauden välein, samalla vartalokuvat.

Nyt riittää!

Nyt riittää - nimittäin mätisäkin elämä! Okei, ihteään ei sais haukkua, mutta sellainen olo mulla on. En viihdy yhtään omassa kropassani, sillä kiloja on tullut enemmän kuin laki sallii! En voi pitää sellaisia vaatteita kuin haluaisin - tai nykyään kai voi, mutta kenen mielestä ison ihmisen päällä napapaidat on hyvännäköisiä! Minä vielä kuitenkin katson peiliin ulos lähtiessäni, toisin kuin jotkut!

Seitsemän vuotta sitten sain laihdutettua 20 kiloa, enkä siihen mitään sen kummempia poppaskonsteja tehnyt. Kunhan katsoin mitä söin! Sitähän se laihduttaminen on, syö vähemmän kuin kulutat! Tällä kertaa aion mennä samalla tyylillä, sillä kyseessähän on elämäntapamuutos, ei laihdutuskuuri. Tavallista kotiruokaa, lisänä kasviksia.

Tästä se lähtee! Seuraavassa postauksessa tulkoon julki tämän hetkiset mittani!

Kuva © Pixabay