perjantai 19. elokuuta 2022

Ei enää koskaan alkoholia - miksi tämä päätös?

Otsikon kysymystä kuulee varmasti ihan jokainen, joka on päättänyt lopettaa alkoholin käytön. Myös minä. Olen kuullut olevani tylsä, minulta on kysytty että enkö ottaisi edes paria, minulle on suututtu kun en lähde saunomaan ja juopottelemaan. Elämässä pitää olla hauskaa, ei saa tulla tylsäksi!

Musta on käsittämätöntä, että jotain päihdettä lähes väkisillä tuputetaan ihmisille. Juo alkoholia niin rentoudut, olet hauska, se kuuluu tiettyyn tilanteisiin. Entä jos minä tuputtaisin kahvia vieraalle? Ai et juo kahvia, no miksi et? No voit sää yhen kupin juua seurana! Ai sulle tulee rytmihäiriöitä ja unettomuutta? Ei mulle vaan tuu, pystyn juomaan kahvia vaikka ennen nukkumaanmenoa ja nukun silti kuin tukki! Eikö kuulostakin älyttömältä keskustelulta? Miksi tämä keskustelu kahvin juonnista on älytön, mutta holittomuutta joutuu selittelemään ja siltikin ihmiset pyörittelevät silmiä valinnallesi?

Vuonna 2022 olen juonut viisi kertaa. Juomiseni on vähentynyt murto-osaan siitä, mitä se ennen oli. Ennen join aina kaikkina vapaina viikonloppuina (kuten tiedätte, olen vuorotöissä eli viikonloput yleensä töissä), kesäloman perjantai-päivät meni juodessa ja joskus lauantait ja keskiviikot. Vuosien aikana krapulat ovat pahentuneet jatkuvasti niin fyysisesti kuin henkisesti. Oksentaminen ja paskantaminen alkaa jo yöllä, ja sitä saa jatkaa päivään asti. Henkinen morkkis jatkuu pitkälle viikkoon. Kunnes parhaimmillaan uusi ralli alkaa taas perjantaina.

Päätin heti alkuun olla avoin sen suhteen, miksi olen lopettelemassa alkoholin käyttöä. Venetsialaisten jälkeen vuonna 2021, minun mieheni, ensimmäistä kertaa koko 16 vuoden suhteemme aikana, sanoi kyllästyneensä mun raivokohtauksiin. Kohtauksiin, joita aina saan kun juon ja ne kohdistuvat mieheeni. Yleensä sanallisesti, mutta myös fyysisesti olen käsiksi käynyt. Näitä raivokohtauksia ovat vuosien varrella myös kaverit nähneet tai jopa kokeneet. Tällöin ymmärsin, että nyt pitää stopata ja miettiä. 

Tämän vuoksi koen, että mulla on alkoholiongelma. En ole alkoholisti, mutta alkoholin käyttö aiheuttaa ongelmia.

Monesti, kun joku jälleen kerran kyseenalaistaa naureskellen mun juomattomuutta, ja kun vastaan rehellisesti, keskustelu hyytyy ja varkain kääntyy seuraavaan aiheeseen. Mulle tulee vain yksi ajatus mieleen: alkoholin käyttö on niin normalisoitu meidän kulttuuriin, että jos joku uskaltaa ääneen sanoa sen olevan ongelma, niin sitä ei hyväksytä. Kyllähän nyt pitää Ilmarin synttäreillä viinaa juoda! Ihan sama, vaikka nämä illat päättyvät aina tappeluihin ja oksenteluihin, niin kyllä ei hauskaa voi olla ilman viinaa!

Vaikka olenkin harvakseltaan tänä vuonna juonut, olen huomannut harvemman juomisen tuoneen niin paljon hyvää mulle, että sama malli tulee jatkumaan edelleen. Henkinen hyvinvointi on parantunut ihan älyttömästi. Vaikka perusluonteeltani olenkin aina vittuuntuva, niin sellainen ahdistuksen tunne on hävinnyt kokonaan. Yhdistän tämän täysin juomattomuuteen. 

Voin ottaa alkoholia, jos koen että hetki on sille sopiva. En enää koskaan aio juoda siksi, että on jonkun synttärit, on juhannus tai uusi vuosi. Pakotettuna en juo enää koskaan. Jos joku lähipiiristä ei tätä ymmärrä, niin se on hänen ongelmansa, ei mun.

Millainen suhde sulla on alkoholiin?

perjantai 12. elokuuta 2022

Miksi terveelliset elämäntavat eivät kestä + kesäkuulumiset

Heissulivei vaan pitkästä aikaa!

Niin se vaan alkaa vuoden paras aika olemaan takanapäin - nimittäin kesäloma! Ens viikolla kutsuu taas työmaa, ja seuraavaa lomaa saakin jonkin tovin odottaa. Vuorotyön etuja ehkä se, että vielä maanantain ja tiistain saan vapailla, mutta sittenpä sitä ollaankin viikonloppu töissä.

Kesä on mennyt aikalailla relatessa ja varsinkin nyt lomalla, ihan kaikin puolin. Heitin loman ajaksi aivot ihan narikkaan ja irrottauduin täysin rutiineista! Vaikka rakastankin rutiineja, helpottavathan ne mun elämää, niin kyllä henkisesti pitää välillä osata niistä myös irrottautua. Nyt oikein odotan, että saan taas alkaa elämään omien rutiinieni mukaisesti! Hieman neuroottinen kun olen... 

Kesän aikana on tullut liikuntaakin harrastettua - jopa lomalla olen käynyt salilla! Ennenhän ei tällaista ihmettä olekaan tapahtunut :D Suunnittelin loman ajaksi 1-jakoisen koko kropan ohjelman. Lisäksi autotallisalilla olen opetellut penkkaamista miehen ohjaamana, jospa nyt uskaltaisi salillakin mennä kunnolla penkkaamaan kun tekniikkaa on opetellut valvovien silmien alla.

Aina näin kesän lopussa, arjen taas tullessa ihmisten elämään, näkee somessa ja kuulee ihmisten puheissa "ruotuun palaamisesta", "terveelliset elämäntavat taas takaisin", ja tietenkin perinteisesti porukka aloittaa sankoin joukoin salilla ja jumpissa käynnit - kunnes kaikki unohdetaan parin kuukauden päästä. 

Siinä ei ole mitään pahaa, että näin tapahtuu joka ainoa syksy, joka ainoa vuoden alku. Mutta näiltä ihmisiltä haluaisin kysyä, että miksi näin tapahtuu? Miksi se liikuntaharrastus ei kestä kuin pari kuukautta? Miksi jo kuukauden jälkeen terveellinen ruoka alkaa maistumaan puulta? Jos näin käy aina, niin silloin teet jotain väärin. Käytkö salilla vaikka et siitä tykkää, syötkö kanaa vaikka et siitä tykkää, onko ruoka-annoksesi liian pieniä kulutukseesi nähden? Alle 2000kcal ruokavaliolla pysyy hengissä vain vuodepotilas !!

Jos haluat parantaa omia elämäntapojasi, mieti aluksi miksi sun täytyy niin tehdä. Kolkutteleeko diabetes oven takana? Oireileeko selkä työn vuoksi? Nämä ovat hyviä syitä, miksi omia elintapojaan kannattaa tarkastella. Jos syynä taas on laihdutus, mieti miksi haluat laihtua? Mitä hyötyä se tuo sinulle? Pelkät ulkonäkökeskeiset syyt laihtumiseen harvoin tuovat tuloksia ja epäonnistuminen vain lisää epävarmuutta ja huonommuuden tunnetta. Laihtumisen lisäksi pitäisi löytää myös muita syitä, miksi elintapojaan haluaa parantaa


Aluksi omakin matka alkoi laihdutuskeskeisyydellä. Millään muulla ei ollut väliä, kunhan vaan laihdun. Ja laihtumisen vuoksi liikuntaakin harrastin. Pikkuhiljaa matkan varrella oma ajatusmaailma on muuttunut melkoisesti. Vaikka edelleen myös laihtuminen on tavoitteena, niin myös muita tavoitteita on tullut. Salilla haluan kehittyä ja saada kroppaa vahvaksi, jotta se kestää fyysistä työtä. Terveellisellä ruokavaliolla haluan pitää vatsan ja muun elimistön hyvinvoivana. Terveellinen ruokavalio tuo ainoastaan etuja yleiseen hyvinvointiini!

Blogia alusta asti lukemalla voi huomata tämän muutoksen mussa. Hyvin painokeskeistä on alun kirjoittelut! Mietin jo välissä, että poistan noita tekstejä ja varsinkin painopäivityksiä, mutta sitten päätin niiden antaa olla. Näkeepä hyvin miten ajatusmaailma on parin vuoden aikana muuttunut!

Alkaako sinulla syksyn kunniaksi terveellinen elämä? Mitä voisit nyt tehdä toisin, jotta uudet elämäntavat myös pysyisivät?

torstai 26. toukokuuta 2022

Sober curious, että mikä?!

Mikä helvetin sober curious?? Miksei voi sanoa vain että absolutisti? Turhaa nykyihmisten hienostelua termeillä!

Niillä on kuitenkin ero - absolutisti ei juo ollenkaan,  sober curious taas saattaa juoda, mutta on utelias raitista elämää kohtaan. Sober curious-ilmiöstä on varmasti jokainen somessa aktiivinen tyyppi kuullut. Niin myös minä. En muista milloin Instagramissa alkoi ekan kerran tulla vastaan aiheeseen liittyvää juttua, mutta erityisesti viime syksynä aloin ilmiötä seuraamaan aktiivisemmin ja siihen tutustumaan.

Tässä hyvä YLE:n tiivistelmä sober curious-ilmiöstä.

Tämän lisäksi luin aiheeseen liittyvää kirjallisuutta. Paras lukemani kirja on ehdottomasti Annie Gracen Selvinpäin. Suosittelen, jos aihe kiinnostaa! Kirjailija on itse entinen alkoholisti, joka kirjassa käy läpi alkoholin vaikutuksia elimistössä ja erityisesti aivoissa, alkoholin näyttelemää osaa kulttuurissa ja sosiaalisissa tilanteissa ja kaikkea muuta, mitä alkoholiin liittyy. Ja toki oman tarinansa hän kertoo.

Kirja oli todella ajatuksia herättävä. Miksi alkoholi on hyväksyttyä, mutta heroiinin käyttö ei? Lähes yhtä pahoja päihteitä ne ovat, toinen vaan on laillista. Kirjan luettuani ymmärrän ne tietyt asiat, mitä alkoholi elimistölle tekee. 

Miksi alkoholin huuruisen illan jälkeen on useamman päivän morkkis, vaikka mitään ei olisi tapahtunut? Alkoholi vaikuttaa aivojen välittäjäaineisiin ja mielihyvähormoni dopamiinin tasot ovat matalalla.

Mistä krapula johtuu? Niin ikävältä kuin se kuulostaakin, niin krapula on alkoholin vieroitusoire. Ja se on syy, miksi pitkän alkoputken jälkeen yhtäkkinen lopettaminen seinään on vaarallista ja vaaditaan ihan sairaalahoitoa lääkityksineen. Ja onhan se alkoholi myrkky, josta elimistö yrittää päästä eroon ja krapula on oire siitä.

"Ilman viinaa ei ole hauskaa!" on tuttu sanonta mullekin. Puolustellaan omaa juomista sillä, että kyllä elämässä pitää hauskaa olla eikä saa olla liian jäykkää. Selvinpäin-kirjassa Annie heitti hyvän jutun tähänkin; onko se se alkoholi, joka tuo sen hauskan? Vai voisiko se olla kuitenkin kaikki se oheistoiminta, mitä alkoholia juodessa on? Hyvä ruoka, musiikki, ystävät... Jos sanot että höpö höpö, niin istuppa ilta sohvalla viinipönikän kanssa ja juo se. MUTTA, älä ole yhteydessä ystäviin, älä katso tv:tä, älä kuuntele musiikkia, älä tee mitään. Juo vain sitä viintä. Onko hauskaa?

Kirjan luettuani oma suhtautumiseni alkoholiin on muuttunut täysin. Koska tiedän liikaa asioita, niin en enää välttämättä halua juoda alkoholia. Miksi joisin, kun se tuo vain pahaa? Ymmärrän myös enemmän alkoholisteja. Ennen ajattelin, että itsepä viinan kurkustaan kaatavat alas, mutta nyt ymmärrän sen olevan riippuvuus. Ymmärrän, mitä vuosien alkoholin käyttö tekee elimistölle ja erityisesti aivoille. Elimistö ei enää pärjää ilman päivittäistä viina-annosta.

Miten sinä suhtaudut alkoholiin? 

Tekstin kuvat © Pixabay

maanantai 23. toukokuuta 2022

Uutta saliohjelmaa

Viime viikolla oli viimeinen viikko personal trainerin suunnittelemaa ohjelmaa. Tällä viikolla päätin pitää kevennysviikkoa ja aloittaa sitten uudella, itsesuunnittelemalla ohjelmalla!

Personal trainer suunnitteli valmennuksen aikana mulle siis kaksi erilaista 2-jakoista saliohjelmaa: eka ohjelma oli jaettu vetäviin ja työntäviin lihaksiin, ja toinen ohjelma ylä- ja alavartaloon. Tämä oli hyvä, sillä totesin jälkimmäisen jaon olevan sellainen, mistä en erityisemmin pidä! 

Ohjelman jakautuessa vetäviin ja työntäviin, saa vartalo yhdellä treenillä monipuolisesti liikkeitä, kun taas jälkimmäinen jako ylä- ja alavartaloon keskittyy vain tietyn vartalon osan lihaksiin. Yläkroppapäivinä ei ollut ongelmaa, mutta alakroppapäivät, tsiisus! En tykännyt yhtään ohjelmasta, enkä kuuden viikon aikana mitä sitä tein, oikeastaan edennyt siinä mihinkään! Ainoastaan kyykyssä sain lisättyä painoja, muissa liikkeissä jumitettiin niissä painoissa mitkä valmentaja mulle kahto hyviksi. Alakroppatreeni oli todella raskas ja koko sen ajan mitä ohjelmaa suoritin, kramppas joko reisilihakset tai nivuset. Varsinkin askelkyykkykävely oli todella raskas eikä onnistunut ollenkaan niin hyvin kuin olisin toivonut.

Ja oikeastaan tämän takia päätin, että pidän kevennysviikon ja suunnittelen ohjelmat uusiksi. En halunnut enää jatkaa tällä ylävartalo/alavartalo-jaolla. Sitkeästi tein ohjelmaa sen kuusi viikkoa, mitä tein edeltävääkin ohjelmaa vetävät/työntävät-jaolla.


Löysin IntensivePT:n sivuilta hyvän ohjeen kuntosaliohjelman suunnitteluun ja olipa siellä esimerkkitreenikin! Se vaikutti hyvältä, joten jos seuraavat kuusi viikkoa mentäisiin tällä ohjelmalla. Pikkumuutoksia liikkeisiin tein kuitenkin! Ja tämä on 3-jakoinen, tavoitteeksi nimittäin otin, että alan käymään kolmesti viikossa salilla. Sen verran on nyt salikärpänen puraissut! Kolmas treeni on toki pelkkä jalkatreeni, mutta liikkeet, toistot sekä sarjat kuulostavat siltä, että kyllä tämä taitaa onnistua.


Yläkropan työntävien lihasten treeni

5 x 5 penkkipunnerrus käsipainoilla
3 x 8 pystypunnerrus käsipainoilla
3 x 12 pystysoutu smithissä
2 x 15 ojentajapunnerrus taljassa

Yläkropan vetävien lihasten treeni

3 x 8 alatalja v-kahvalla
3 x 8 yhden käden kulmasoutu käsipainolla
3 x 12 tuplahauis ristikkäistaljassa
2 x 12 vipunosto taakse

Alakropan treeni

4 x 6 takakyykky
3 x 8 bulgarialainen askelkyykky
3 x 12 reiden ojennus laitteessa
2 x 12 lonkan loitonnus laitteessa
2 x 15 selänojennus selkäpenkissä kehonpainolla

torstai 19. toukokuuta 2022

Huhtikuun painonpudotus

Morjens! Jaa, huhtikuun painonpudotus on jäänyt tsekkaamatta! No mites meni?

29.4. 91,4 (-10,7kg)
22.4. 91.3 (-10,8kg)
15.4. 91,5kg (-10,6kg)
8.4. 91,4kg (-10,7kg)
1.4. 91,8kg (-10,3kg)

Huhtikuussa painoa putosi siis 400 grammaa. Yhteensä tänä vuonna paino on tippunut 2,4kg.
No, onhan se miinusta kuitenkin! Ja pitää koittaa löytää positiivista, eli painonhallinta ainakin onnistuu :D 

sunnuntai 1. toukokuuta 2022

Valmennuksen tulokset

Hellurei! Noniin, nyt on aika listata lukuina, että mitä se valmennus saikaan aikaiseksi. Olen luku- ja listafanaatikko, eli nämä hommat kiinnostavat aina! Henkisesti valmennus toi paljon voimavaroja, mutta tuliko siitä muita tuloksia? Tsekataan!

MITAT

Ensimmäinen luku lähtömitta 14.2 = mitta 26.4.

Paino 92,1kg = 91,3kg
Vyörärö 101cm = 97cm
Lantio 117cm = 113cm
Rinta 101cm = 98cm
Reisi 70cm = 65cm
Käsivarsi 35cm = 34cm
Alamaha 114cm = 110cm

Senttejä lähti yhteensä 21cm ja painossa muutos -800g.

KUNTOTESTI

Ensimmäinen luku alkukartoitus 14.2. = lopputestit 26.4.

Istumaannousu 18 = 25
Toistokyykky 30 = 42
Etunojapunnerrus 1 = 16
Yläraajojen dynaaminen toistotesti 20 = 30
Burpee 11 = 14

Kaikissa minuutti aika tehdä niin paljon kuin ehtii, paitsi yläraajojen testissä teki niin paljon kuin jaksoi.

VERTAILUKUVAT

Vasen kuva 14.2, oikea 23.4.



perjantai 29. huhtikuuta 2022

Valmennus ohi - mitä siitä jäi käteen?

Talvella kerroin ottaneeni henkilökohtaisen valmennuksen Prehealthilta, valmentajana Sara Södervik. Valmennus sisälsi 10 tapaamiskertaa, sekä ruokavalio-ohjeen ja kuntosaliohjelmat. Nyt valmennus on tullut päätökseen. Valmennusaika tuntui pitkältä, vaikka toisaalta lyhyeltäkin! Mitä ajatuksia valmennus jätti?


Syy, miksi valmennuksen otin, oli se, että paino on pysytellyt jo yli vuoden samoissa lukemissa eikä se tunnu muuttuvan juuri suuntaan tai toiseen. Painonpudotus oli siis se oma tavoitteeni koko jutulle. Heti alkuun sanon, että paino ei ole koko aikana tippunut kuin vajaan kilon. Joku voisi nyt ajatella, että kallis valmennushan meni hukkaan! Mutta onko se näin?

Valmennuksen ajan olen käynyt aktiivisesti salilla kahdesti viikossa ja tähän lisäksi vielä valmentajan kanssa tapaamiset. Näillä tapaamisilla ollaan sitten tehty toiminnallisia treenejä tai keskitytty esim. selkään, se kun tuntuu olevan se kohta mulla, mihin en tuntumaa saa millään. Salilla käynti on saanut aivan uutta buustia, nyt oikein odotan että pääsen treenille! Kevennysviikko pari viikkoa sitten oli turhauttava, kun salitreenejä ei ollut!

Ruokavaliota olen toteuttanut melko hyvin ohjeiden mukaan. Viikottain olen syönyt myös sen ulkopuolelta, mutta kuten valmentaja sanoi, niin se ei haittaa, kunhan taas seuraavana päivänä jatkaa ruokavaliolla. Ruokavalio on tosi yksinkertainen: sisältää vain perusraaka-aineita ja puhdasta ruokaa. Ei kermaa, kastikkeita, proteiinivanukkaita tms. Kuulostaa tylsältä ja sitä se onkin :D MUTTA, positiivisin asia tässä on se, että jatkuvat vatsanväänteet ja ripuloinnit ovat hävinneet kokonaan! Ja ruokavalioon kuuluu maitotuotteita sekä viljaa. Oonki tullut siihen tulokseen, että oma vatsa pysyy hyvässä kunnossa tällä ruokavaliolla, joka on täysin ravitsemussuositusten mukainen. Ja sisäinen minimalistini nauttii yksinkertaisista ruuista!

Huomion voisin tähän väliin sanoa, että ruokavalion ohjeen mukaan kilokaloreita tuli päivässä noin 2400kcal. Eli millään kitudieeteillä ei olla oltu!


Valmennuksen ajan olen kokenut suuria onnistumisen tunteita. Huomaan kuinka kehityn ja miten oma niin henkinen kuin fyysinen vointikin on ollut älyttömän hyvä. Tällaisia onnistumisen tunteita en ole oikeastaan elämäni aikana kokenut koskaan. Tästä hyvä esimerkki on punnerrukset: alkukartoituksessa sain tehtyä vaivoin yhden punnerruksen, nyt lopputestissä meni 16!!! Aivan mahtava juttu!

Nyt jatkan tätä hommaa itsekseni, uudella saliohjelmalla jonka valmentaja vielä teki (2-jakoinen, ylä- ja alakropille). Ruokavaliota myös toteutan, sillä tämän ruokavalion olen todennut itselleni hyväksi ihan vatsan hyvinvoinninkin kannalta. Eilen piti töissä mennä maistelemaan kermaista kinkkupastaa ja kyllä on ripulia taas tänään väännetty!

Voin siis lämpimästi suositella näitä henkilökohtaisia valmennuksia. Saat tavata valmentajaa henkilökohtaisesti ja hän näkee sen myötä mikä on sulle parasta. Rahoille saa varmasti vastinetta!

Seuraavassa postauksessa kerronkin sitten lukuina, mitä tuloksia valmennuksesta tuli. Vi ses!