Suunnittelin viimeksi syyskuussa saliohjelman, joka oli 1-jakoinen ja mukaili Arnoldin kultaista kuusikkoa. Ohjelmalla on nyt menty vajaa pari kuukautta ja huomaan, ettei enää tule tuloksia, painot ei nouse ja muutenkin saman ohjelman tekeminen viikosta toiseen alkaa kyllästyttämään. Olen kyllä ohjelmasta tykännyt, siinä on ollut hyviä koko kehon moninivelliikkeitä ja treenin tekee tunnissa. Nyt on kuitenkin aika mennä eteenpäin!
Olen tutkinut treeniliikkeitä ja -vinkkejä ja päädyin nyt tekemään 2-jakoisen ohjelman, jossa liikkeet on jaettu työntäviin ja vetäviin. 2-jakoinen ohjelma tuo vaihtelevuutta, sillä ei tarvitse aina jankata samoja liikkeitä kerrasta toiseen. Suunnitelmissa on, että pikkuhiljaa aina kun voin, niin lisään toisen salikerran viikkoon. En kuitenkaan ota tästä stressiä! Viime aikoina työt ovat olleet aika aamuvuoropainotteisia (Mistä en tykkää yhtään!! Vihaan aamuherätyksiä!!) ja aamuvuorojen jälkeen ei kyllä salihommat kiinnostele. Mutta voisiko ajatustaan muuttaa tämän suhteen?
1. päivä, työntävät lihakset
- hack-kyykky
- reiden ojennus laitteessa
- ChestPress-laite
- rintapunnerrus käsipainoilla
- vipunostot sivuille
- ojentajaliike taljassa
2. päivä, vetävät lihakset
- sumokyykky
- reiden koukistus laitteessa
- reiden loitonnus laitteessa
- alatalja
- kulmasoutu tangolla
- hauiskääntö taljalla
Kummallakin kerralla loppuun vielä sitten vatsarutistuksia! Jatkan edelleen 3x10 sarjoilla, paitsi vatsalihaksia ja rintaliikkeitä teen 3x15 sarjoina.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti